Guider och övningar

Korta övningar du kan prova hemma — eller ta med till ett samtal hos oss i Gullringen.

Dela upp uppgifter i korta pass med en tydlig paus emellan. Notera vad som avbröt dig — utan att döma.

Skriv tre prioriteringar för veckan och en aktivitet som återfyller energi. Resten är flexibelt.

Fem minuter för att stänga dagen: sammanfatta, flytta ofärdigt till imorgon, stäng flikar.

Formulera ett artigt nej med kort motivering. Öva på ett scenario du skjutit upp.

En minut att känna efter spänning i axlar och käke innan nästa möte — enkel återställning.

Rita veckan som kurva: när känner du dig pigg? Placera krävande uppgifter där det finns utrymme.

Tre prioriteringar för veckan räcker ofta. Resten kan vänta.

Öva ett kort «nej, inte den här veckan» — svenskt och tydligt.

Fem minuter för att stänga arbetsdagen — även om du jobbar hemma.

En minut innan nästa möte. Mjuk start, mindre stress.

Vill du ha stöd att anpassa övningarna? Hör av dig.